瑜伽

武昌街道口瑜伽教练王娟 本报讯 昨日上午，武汉晚报创刊50周年正运动系列体验活动第四站在武汉体育中心会员俱乐部举行。在武汉阿杜舞蹈专职瑜伽教练王娟的指导下，数十位爱好者上了一堂最简单又而终身受用的瑜伽体验课——用腹式呼吸来放松自己，缓解身体和神经的疲劳。 昨日是五一假期的*天，上午十时不到，报名参与本次活动的数十位爱好者就早早来到了现场。在了解到爱好者们基本上是*次接触瑜伽运动，王娟教练决定从最基本的瑜伽练习开始，从穿着到坐姿，再到腹式呼吸与体式的结合。 让大家感到意外的是，瑜伽运动看似简单，做起来难度还不小。在学习最基本的坐姿时，大多爱好者无法将两腿盘起，勉强做好动作便肌肉酸痛，接下来的腹式呼吸和体式结合练习更是让爱好者大感“艰难”，不过，当王娟教练告诉她们，“动作不必做得标准，尽力做得*就行，瑜伽追求的自身的感觉。”这才让大家放下心来。 活动中，阿杜舞蹈的王娟教练重点传授了腹式呼吸的运用，她表示，瑜伽运动非常注重腹式呼吸。腹式呼吸对于舒缓压力、平静心绪以及解除紧张情绪很有效果，“这个动作和我们深度睡眠时的呼吸状态是一样的，在练习过程中不断地学会延长呼吸的时间，瑜伽运动的健身效果会更明显。” 一个半小时的体验活动很快就结束了，爱好者们的脸上大多淌下了汗珠。不过，他们纷纷表示，“虽然肌肉有些酸疼，但身体感觉到非常放松。特别是腹式呼吸的学习，将会受用一辈子。希望正运动还能举办更多的瑜伽活动，我们会一如既往地关注晚报，关注正运动。” 同学结伴来塑身 希望通过瑜伽达到塑身的目的，多年同窗好友的邓玲玲和李珍珠昨日就是专门为此而来。 “我看了报纸，晚报之前不是也专门采访过王娟老师嘛，我可崇拜瑜伽教练了，她们的身材特别好！”邓玲玲告诉记者，为此她特地为同学李珍珠也报了名。 体验活动结束后，两人还专门找到王娟教练要求合影，“我们平时上班工作压力特别大，那些运动量大的活动我们又不太喜欢，”李珍珠说道，“出了点汗，感觉全身通畅轻松多了，蛮有效果的！” 带着女儿来学瑜伽 家住钟家村的余女士昨日是带着女儿一起来参加体验活动的。 余女士的女儿今年读大三。“她平时特安静，看看书，听听歌什么的，不太喜欢那些打球啊之类的剧烈运动，”余女士告诉记者，“周二看到晚报上这个活动的征集令后，我就想着带她一起来体验一下，瑜伽毕竟更安静一些，符合她口味。” 而余女士的女儿在体验活动中也学得相当认真，身体柔韧性和平衡感不错的她很多动作都得到王娟教练的赞许。活动结束时，余女士表示想要回家跟女儿继续一起学习瑜伽：“今天练完以后觉得瑜伽蛮不错，特别对女孩子身型和气质蛮有好处。” 专家答疑 像睡眠一样呼吸 昨日体验活动的*半小时，是爱好者与教练王娟的互动时间，大家就瑜伽练习中出现的问题进行了提问，王娟耐心地进行了回答。 问：练习腹式呼吸时始终找不到感觉，还是跟平时呼吸一样怎么办？ 答：其实人在深度睡眠时进行的就是腹式呼吸，初学者可能一时难以找到状态，可以尝试先仰面平卧的姿势练习腹式呼吸，熟练后再采取坐姿练习。 问：产妇可以练习瑜伽吗？ 答：当然可以，而且产后是塑身的黄金时间。建议产妇可以针对性的进行一些腰腹背部的恢复性瑜伽练习。需要注意的是，产妇不要在给婴儿喂奶前后两小时内进行练习。 问：练习瑜伽真的可以减肥塑身吗？ 答：理论上确实是可以的，而且效果还不错。但是必须要坚持，一星期至少进行两次瑜伽练习，每次1小时以上。 问：教练，你刚才教的好多动作我都做不到位，只能打个折完成啊！ 答：没关系的，初学者要量力而行，尽力把每个动作做到自己的极限就可以。千万不要勉强自己，那样很容易对身体造成伤害。 问：刚刚练习完后感到身上酸痛，会不会是拉伤了肌肉？ 答：酸痛的感觉是正常的，说明刚才的练习达到了拉伸肌肉、放松身体的效果。休息一两天后酸痛感会自然消失。但如果出现刺痛感，就可能是练习中动作幅度强度过大，肌肉出现了拉伤。