大连爵士舞培训班钢管舞培训班

Alan舞艺社国际舞蹈培训学校 踝关节柔韧性练习： 提踵：主要是提高小腿三头肌的伸展和弹性。 练习方法：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到*点时控制一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断加大下降的幅度。 踝关节灵活性练习： 绕踝：踝关节的灵活性主要体现于远侧支撑时，能向各种不同方向迅速启动的各种应变能力。 练习方法：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环30次，再向外作绕环30次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。还可以利用不同斜度的斜板进行单脚或双脚的由下向上的跳跃练习30～40次。