跑步和瑜伽各有什么好处

跑步和瑜伽各有什么好处 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 稍息、立正、齐步跑 ——甩掉那些年我们一起跑出的小粗腿 当跑步遇上瑜伽  很多人尤其是年轻人喜欢跑步，特别是长跑。 长跑可以增强我们的肺活量、帮助女性减肥、练双腿的肌肉，使得年轻女性钟爱长跑，素心也是忠实的跑友哦。 没有接触瑜伽以前，小编我也以为跑步和瑜伽八竿子打不到一块儿。 然鹅，过度的跑步让我的膝盖开始疼痛，小腿变粗，爱美的我泪如雨下，幸运的是我遇到了瑜伽。 如果你也热爱跑步，或者你身边有热爱跑步的朋友，推荐大家不要干跑步，而是要让运动更加多元化，专业术语叫做“交叉训练”，也就是说把几种运动交叉结合进行，这样才是较为理想的运动模式。因此，跑步结合瑜伽就是非常棒的交叉训练选择。 瑜伽 提到瑜伽大家会想到什么？ 体态纤盈的妹纸摆出各种高难度的柔韧动作？ 作为东方传统体育的经典代表，瑜伽一直受到大众的欢迎。众所周知，瑜伽起源于印度，是梵文YOGA一词的音译，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”，引申的意思就是要用意志力量控制身体功能，抑制杂念，把精神和肉体结合到*状态。 跑步结合瑜伽体现刚柔并济 跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，瑜伽多以体位练习为主，即可以达到很高强度运动，让你汗流浃背，也有较为柔和的体位练习，刚柔并济，更符合阴阳平衡的*传统哲学。 瑜伽绝不仅仅只是柔韧的练习 瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。的确，瑜伽爱好者可以展示很多高难度的柔韧动作，但如果你真的只是这样看待瑜伽，要么你没有真正练习、体会过瑜伽，要么只能说你对瑜伽的认识还很肤浅。 瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。 因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。 西方倾向于把运动解构，变成模块化的东西，比如西方人把运动分为有氧运动、力量训练、柔韧练习，这样的好处在于，可以对不同的运动类型做理性分析。 东方则倾向于把运动综合，*的太极拳、印度的瑜伽，你往往很难定义它们到底是有氧运动，还是力量运动，又或是柔韧练习。 东方体育还有一大特点，都强调身心一统，强调运动时心平气静，所以东方体育对于缓解现代人精神压力很有帮助，而西方体育虽然也具有明显的减压效果，但似乎过程和机理跟东方体育还是有很大不同的。 瑜伽可以增强跑者力量、提高柔韧 我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合二为一，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。 另外瑜伽还可以改善体态，纠正柔韧性差、力量不足、身体左右侧不平衡等问题，从而间接改善跑姿，只有身体柔韧性提高了，力量改善了，你才可以展现更灵活协调的跑姿。 所以把瑜伽作为交叉训练的选项，其效果绝不是盖的。而且瑜伽对情绪和呼吸的调节作用也是棒棒的。 本期主要讲的是瑜伽对于身体柔韧性和肌肉力量的帮助，下一期为大家带来一些有利于跑者的瑜伽体式，~如果你想知道，就且听下回分解吧~