瑜伽练出细长小腿

瑜伽练出细长小腿 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 细长小腿是漂亮妹纸的终生追求，每一个妹纸都嫌弃自己粗壮的小腿，对于小腿粗的妹纸，怎么才能瘦呢？ 「先看下小腿粗的几种类型」 一、脂肪型  这类妹纸的一个特点就是胖，全身胖你还想小腿瘦，你咋不想上天呢？好好减脂是关键！ 二、类肌肉型 因为妹纸的小腿肌肉没有那么发达，只是看起来肌肉较壮些，不是完全的肌肉腿，所以叫做类肌肉型。 「为什么你的小腿会那么粗？」 一、错误的拉伸 好多妹纸锻炼完习惯性腿伸直拉伸下小腿，或者锤锤、捏捏之类放松。这样会让你的小腿更粗壮、肌肉更发达！   没毛病，是这样的！好多力量举及健美运动员训练完拉伸的目的是让肌肉的维度更大，拉伸会让你的肌肉更好的生长！ 另外，胸小的妹纸可以在锻炼完多拉伸下胸部，你懂的！ 二、比例失调的肌肉形态 影响小腿形态的肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌。 腓肠肌就是你小腿后侧肉球状的肌肉，也就是小腿肚子，比目鱼肌在腓肠肌的里面，它是一块长而扁平的肌肉，类似迷你版的瑜伽垫。 腓肠肌的发达会让你的小腿看上去更粗壮，比目鱼肌在视觉上拉高、拉长小腿。这与臀翘显腿长一样的道理。 好多人由于腓肠肌的过于发达，而比目鱼肌较弱小，看起来感觉小腿粗。 腓肠肌的作用是我们身体站立或者膝关节弯曲较少时蹬足发力，比如：站立、行走、慢跑、站立脚尖点地； 比目鱼肌的作用主要是膝关节弯曲较大时发力，比如：快跑、跳高、靠墙蹲等。 所以我们会看到芭蕾舞演员小腿较粗壮，篮球运动员小腿较细长。   「知道了小腿粗壮的原因，那么怎么瘦呢？」 我们主要是改变肌肉形态，增大比目鱼肌纬度，减小腓肠肌纬度来达到瘦小腿的目的。 1、深蹲跳 一个标准的塑形深蹲，双臂由前向后放在臀部两侧，脚尖点地发力，将身体快速向上跳起，落地后还原塑形深蹲，重复动作。 注：塑形深蹲膝盖不要超过脚尖，该动作对体能要求较 2、脚尖式 一个标准的塑形深蹲，双臂由前向后放在臀部两侧，脚尖点地发力，将身体快速向上跳起，落地后还原塑形深蹲，重复动作。 注：塑形深蹲膝盖不要超过脚尖，该动作对体能要求较高。   2、脚尖式 坐在凳子上，前脚掌置于有一定高度的稳定物体上，双手持哑铃置于膝盖上；小腿发力，抬高脚后跟至动作*点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒； 缓慢下放至*点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。 注：每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。 4、坐姿比目鱼肌拉伸 坐在瑜伽垫上，屈拉伸腿，将拉伸腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。 注：拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态（重点），每次拉伸一定要充分。 「拉伸对了小腿才会瘦」 我们总是说瘦小腿要多拉伸，这话是错误的，拉伸是会让肌肉纬度增大的。 结合前文描述瘦小腿的原理，我们拉伸比目鱼肌，让比目鱼肌纬度增大，拒绝拉伸腓肠肌，防止腓肠肌过于发达。 这才是正确拉伸小腿的姿势，不要拉伸错了！  打开瑜伽垫，把你练习的感受告诉我，你在练习这些动作有哪些感受、有哪些体会。