新同学在瑜伽练习中，怎么找到肩部打开的感觉？

新同学在瑜伽练习中，怎么找到肩部打开的感觉？ 苏州万千瑜伽|万千瑜伽 瑜伽练习中，大部分体式都要求肩部打开、背部挺直，这对于老同学来说轻而易举，但是新同学怎么打开肩背呢？ 为什么要打开肩背？ 在日常生活中，很多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态。 这些不良身姿很容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。 肩背打开，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态； 其次，在瑜伽练习中，肩背打开更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位，同时防止在练习中受伤。 怎么找感觉？ 经常锻炼到老同学，肩背打开很容易找到感觉，那么对于新同学怎么在瑜伽练习过程中，肩部打开是什么感觉？ 对于刚刚开始锻炼及圆肩、驼背的同学，可以尝试在下列体式中逐渐找到肩背打开到感觉。 *、反转祈祷式 练习感受 在练习反转祈祷式时，将双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到感觉，同时，你到胸部也会向前挺出； 背部下侧（背阔肌）也有拉伸感觉，背部中间靠近脊柱到周边会有挤压到感觉。 新同学双手可能没办法在背后合十，可以在背后双小臂环抱即可。 第二、蝗虫式 练习感受 蝗虫式在上半身、双臂抬起来时，尝试着指尖向后碰大腿、膝盖。 由于腹部压紧垫子，上本身抬起来，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同时，双臂向后打开，对肩背有也有拉伸的感觉。 对新同学到建议 胸部向前、向上挺出去，颈部微微后仰，眼睛看向前方天花板。 第三、扩胸 练习感受 扩胸与蝗虫式打开肩背的原理相似，由于双手肘向两侧打开会带动肩部打开，同时胸部自然前挺。 在手肘向后达到*到那一刻，肩部将*程度打开。 第四、桥式 练习感受 由于臀部抬高，可以明显感受到没有驼背到感觉；双肩挪动、靠紧撑地时，背部有挤压到感觉； 由于双肩撑地，对胸部有较强的拉伸感觉，新同学需要注意：不要耸肩。 以上4种体式，新同学在练习瑜伽时最容易找到肩背打开到感觉，记住这种感觉并保持。 同时，尝试在其他体式中感受这种肩背打开到状态。 【免责声明：文章来源网络，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将*时间删除。】