8个经典瑜伽体式，缓解你的腰酸、背痛、颈抽筋！

8个经典瑜伽体式，缓解你的腰酸、背痛、颈抽筋！ 苏州万千瑜伽|万千瑜伽 不运动的白领经常低头对着电脑、玩手机，导致腰酸、背痛、颈抽筋的问题越来越年轻化。 在工作、生活之余，经常练练这8个简单易行的经典瑜伽体式，对肩背有较好的改善。 1.站立前屈(双手十指交扣) 建议 练习时，去感受肩背挤压的感觉，尝试着手臂伸直、向上抬高到极限。 如果在练习时，感觉晕晕的，可以不用低头，头部、颈部、背部保持在一条直线上即可。 2.海豚式 建议 海豚式可以看成是下犬式的变体，海豚式的注意事项与下犬式类似，在作为锻炼肩背为目的时。 不要过度低头，肩部不要下压，去感受手肘推着肩背、臀的感觉，在肩背处会有抖动的感觉。 3.反祈祷 建议 新同学尝试将掌跟并拢，老同学可以尝试着将指尖向上移动到*点。 反祈祷的注意事项是，一定要将肩部打开，不要圆肩，可以尝试着把胸部挺出去找肩部打开的感觉。 4.鹰式 建议 鹰式作为锻炼背部的计划时，新同学不要过度注重腿部，脚背可以不用完全放在小腿后侧。 双手肘在提前交叉，向上抬的越高，难度越大，对肩背的刺激越大。 5.弓式 建议 新同学将肚子鼓起来，收紧腹部肌肉支撑身体平稳，尝试着双脚用力拉着双手向后、向上。 在练习弓式时去感受肩背打开的感觉。 6.牛面式 建议 牛面式对大臂后侧的肱三头肌的拉伸感较强，对开肩有一定的帮助。 同时，双手放在背后，胸部会习惯性的前挺，方面找到肩部打开的感觉。 7.穿针式 建议 穿针式在手臂上抬时，新同学容易向一侧倾倒，这时双膝盖、脚背，支撑手压紧垫子保持平稳。 在穿针式体式中，身体的反转一定到*极限，去感受，侧腰、肩背、颈部的拉伸感觉。 8.扭转式 建议 扭转式主要借助上半身的重量对肩部进行负重，新同学可能没办法做上如上演示的程度。 在练习时，根据自己身体的程度，选择适合的强度练习，如果肩部拉伸感特强可以尝试保持或者退阶。 【免责声明：文章来源网络，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将*时间删除。】