呼吸和体式：如何在基础哈他瑜伽课上更好的觉知呼吸

呼吸和体式：如何在基础哈他瑜伽课上更好的觉知呼吸 苏州万千瑜伽|万千瑜伽 呼吸凌乱精神也不能稳定 呼吸稳定精神也会稳定 ——《哈他瑜伽之光》 我们身体里最重要的就是呼吸，生命的神秘之处就在呼吸之中。 正确的呼吸能使身体吸进充足的氧气，充分燃烧掉体内的脂肪，顺利的进行新陈代谢，从而提高健康指数。 调整好呼吸，气在身体里顺畅运行，心就不会动摇。 站山式 ● 保持骨盆中立 ● 胸腔肋骨放松，肩膀下沉 ● 观察呼吸，而不刻意去控制呼吸 体式配合呼吸之手臂动态上举 ● 吸气，缓慢上抬双臂 ● 呼气，双臂慢慢下降放松 ● 观察呼吸 体式配合呼吸之手臂动态打开 ● 吸气，缓慢打开双手，视线向前放远 ● 呼气，双手慢慢内合，视线来到双手之间 ● 观察呼吸，感受双手之间的阻力 体式配合呼吸之动态扭转 ● 呼气，双臂带动身体向侧扭转 ● 吸气，身体回正，双臂还原至侧平举 ● 保持骨盆中正稳定 前屈 ● 重心稍向前移，感受腿部后侧的拉伸 ● 双肘可稍向外打开，帮助肩部放松 ● 保持背部伸展 ● 观察呼吸 三角伸展式 ● 保持身体稳定在一个平面上 ● 侧腰伸展，观察髋关节和侧腰的感觉 ● 下方手轻轻的放在小腿上，不要刻意用力 ● 观察呼吸 加强侧伸展 ● 骨盆中正，尽量与地面平行 ● 双肩放松，脊柱延展 ● 观察呼吸 双角式 ● 保持背部延展 ● 可根据自身状况，头部和身体向下停留到一个合适的位置即可 ● 观察呼吸 动态划船 ● 直角坐姿 ● 呼气，双臂带动身体向前 ● 吸气，双臂带动身体回正 ● 观察下背部和双肩的感觉 双腿背部伸展 ● 保持脊柱延展 ● 做到自己合适的高度即可 ● 观察呼吸 前伸展式 ● 双肩后展，胸骨上提 ● 髋向上推，大腿内旋 ● 头不要向后仰，下颌微微内收 ● 手腕如有不适，可将手指向外打开 ● 观察呼吸 简易扭脊式 ● 胸骨上提，肩膀放松 ● 坐骨坐实垫面 ● 眼睛看向斜后方肩的位置 ● 观察呼吸 下犬式 ● 双手手指打开 ● 脚跟稍向外打开，帮助大腿内旋 ● 尽量将髋向上向后推 ● 观察呼吸 骑马式 ● 保持骨盆中立 ● 胸腹部向前伸展 ● 后方脚趾可踩地 ● 观察呼吸 婴儿式 ● 可将双手握拳叠放在额头下方 ● 感受双臂、肩胛骨、下背部的延展 ● 观察呼吸 蝗虫式 ● 吸气时，头、肩、双手和双腿同时离地 ● 双肘向内收，帮助胸腔打开 ● 观察呼吸 炮弹式 ● 呼气，大腿贴近腹部 ● 吸气，打开胸腔 ● 呼气，缓慢抬起头部 ● 缓解平衡后弯体式的压力 蹬车式 ● 向下蹬向前踩 ● 向下踩向回蹬 ● 配合呼吸 仰卧扭转 ● 上方腿和脚放松 ● 肩膀压实垫面 ● 观察呼吸