睡*燃脂瑜伽

睡前燃脂瑜伽 睡前燃脂瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。 利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。 注意呼吸哦！ 从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。 这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。 这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。 鳄鱼式动作 刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。 1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。 呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。 2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。 呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。 3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的*个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。 呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。 眼镜蛇式动作 俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。 1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。 呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。 2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。 呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。 舒展前胸的动作 手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。 1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。 呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。 2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。 呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。 3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。 呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。 提升瑜伽动作效果 1 想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。 2：呼吸 *是每个动作十次呼吸，床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是*限度也要自然地进行十次呼吸。 3.自己的节奏 如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。 Believe