腹部没力量，试试这8个动作！

腹部没力量，试试这8个动作！ 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 昨天在准备拍摄瑜伽视频，试了下紧身衣，发现有了一丢丢小肚子，在这冬天长肉的季节，为了保持期望的身材，腹肌连起来！ 以下针对腹部专项锻炼的8个高效动作， 老同学开虐，新同学围观！ 1、 ▼ 选择侧板撑，新同学可以尝试着单腿屈膝，老同学如上图，双腿甚至，上身向前、向下弯曲时，收紧腹部，感受腹部挤压的感觉。 上身向前弯曲，老同学可以尝试着让你的左肩碰你的右手，同时腹部收紧，动态练习12个，休息。 2、 ▼ 标准的平板支撑，瑜伽练习那么久还要再做错的话，去面壁吧，不解释。 3、 ▼ 直臂侧板撑开始，先尝试着单独把左腿向前、向上伸出，身体能保持平稳后，尝试着左腿、右臂同时运动，如上图。 这个动作对肩部的锻炼也比较大，新同学左臂会有抖动的现象。 4、 ▼ 瑜伽四角式，不解释，不会的询问你的瑜伽老师。 5、 ▼ 这个动作主要锻炼臀部，同时由于身体不平稳，对腹部、腰背等核心部位的刺激也很强大，同时对图中的左大腿前侧刺激也很强。 6、 ▼ 标准的动态平板支撑上上下下，除了手肘在动外，其他的部位尝试控制，身体不要晃动太大，新同学可以尝试着屈膝，膝盖跪地。 7、 ▼ 这是由瑜伽海豚式到平板式的一个动态的过程，在该过程中需要收紧腹部，同时对肩背刺激也很强大。 8、 ▼ 登山者式变体，新同学尝试着单脚、单臂悬空，身体保持平稳后，在屈膝手、脚踝相碰，新同学可以碰膝盖。 在以上动作练习中，每个动作都尝试着收紧腹部，去感受腹部绷紧的感觉。 *一点，要多练！ 锻炼完后记得拉伸一下啊。