高级瑜伽的坐姿体式（二）

高级瑜伽的坐姿体式（二） 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 √ 腹部脏器得到收缩 √ 横隔膜区域血液循环增加 √ 活化腹部器官，增强消化能力 √ 缓解患有支气管炎或肠胃问题 √ 伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉 √ 手指得到增强 伸直双腿坐直，左腿成半莲花状。 弯曲小腿，小腿胫骨与地面垂直 身体前倾，右臂绕过小腿胫骨与左手在体后相握 吸气，伸直脊背 呼气，身体前倾向下。 保持3个呼吸 吸气，起身。呼气回原。 / 止而后有静 静而后能观 / 圣哲玛里琪D √ 活跃脐部附近的神经 √ 调理肝脏、脾脏和胰腺功能 √ 还能使肩部更加灵活 坐姿,右脚放在左大腿下方靠近腹股沟，左脚脚心踩地。 扭转身体，右手绕过左腿，与左手在背后相扣 吸气，伸脊背，呼气，扭转身体 保持3个呼吸 呼气，松开双手，身体回正 / 真理源于直觉、推论和传承 / 莲花支撑式 ∷增强腕部、手部和腹壁的力量 全莲花坐做好，双手放在臀部双侧。 呼气，躯干抬起，手臂伸直，保持平衡 呼气，身体回到地面 交叉的腿松开 调换双腿交叉的位置，再练习 / 专念是内在的修行 / 束角提臀式 * 消除坐骨神经痛 * 打开髋部和腹股沟 * 缓解经期疼痛 * 维持生殖器官的健康 坐在地面上，双腿向前伸直 双腿等距离向两边打开，腿间夹角约为90° 一手放在臀部的后侧 吸气提臀部 重心到手 两脚向下踩 另一只手指向头的方向 展胸，呼气，还原 /专念一处而万念皆覆/ 龟式 林海音，节选自《在胡同里长大》 ★加强脊柱、活跃腹部器官 ★保持活力和健康 ★舒缓大脑神经 ★练完后使人感到精神振奋 坐在地面上，弯曲两膝，两脚踩地 呼气，躯干向前弯，双臂依次插到双膝下 双臂进一步插入膝下，并向两侧伸展 肩膀放在地上，同时双掌保持在地面上 吸气抬头，回原 / 重复颂念和静心冥想嗡 /