放松休息式瑜伽

放松休息式瑜伽 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 小憩时间也可以做一做瑜伽，下面推荐几个放松休息式瑜伽。 鳄鱼式 功效：有效地滋养脊柱，可尽量意长时间来保持此姿势。 1.俯卧，双脚分开约30厘米，脚尖向外。双臂肘部支撑上半身，用双手支撑面庞，面部放松，保持均匀、自然的呼吸状态。 2.或者将手臂放于身体前侧，双臂肘部支撑于地面，前臂平放在地面，闭上眼睛。并保持休息放松状态。集中注意力在呼吸上。尽量长久地保持。 排气式 功效： 脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除各个部位的紧张感。 练习排气式可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。 仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接 触。弯屈双腿，双手抱膝，肘部向外 张开。 双手抱膝于胸前。吸气时，双膝弯曲状抬起，双手置于双膝上，双膝运动到手臂可以完全伸直的位置。呼气时，收膝到腹部上方，动作重复做3一8次，体会这个动作对下背部的按摩感。 婴儿式 功效：平静地灵，并助缓解后服的蛋硬感 ●金刚坐姿，吸气时脊柱向上延伸。 ●呼气时，自然弯屈上半身，前额、鼻尖轻触地面，手臂平伸。保持此姿势。 ●闭上双眼，保持缓慢且均匀的呼吸，保持内心平静，身体处于全然放松的状态，动作一次维持5分钟左右。 // “禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。” // 【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。】