简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！

简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！ 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 瑜伽体式「自由坐姿」正位 锻炼部位及感受 臀部：新同学会有臀部疼痛的感觉，可以在练习前，将臀部外拨； 大腿内侧：将膝盖向两侧打开到*极限，感受大腿内侧拉伸的感觉。具体的肌肉名称是：缝匠肌，这块肌肉也是影响你骨盆前倾的原因。 一般同学大腿肌肉比较僵硬，可以打开到自己的极限，能感受到肌肉拉伸感即可。 腰背：由于背部挺直，中心迁移，会习惯性弓背，这是将背部挺直可以感受到背部肌肉酸爽的感觉。 影响你背部挺直的肌肉很多，腰背挺直，可以锻炼到多块肌肉，具体的感受可以在练习时去体会。 肩部：胸背打开，会感觉到胸部上挺，背部挤压的感觉。 注：新同学在练习自由坐姿可能没办法做到正位，这时可以在臀部下面垫个靠枕，用来提高臀部，降低练习的难度。 眼睛凝视点 眉心或者前方 心理功效 缓解压力、集中注意力和提神醒脑 不宜人群 下背部、髋部、膝盖或者脚踝受伤者