瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先练习蝗虫式

瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先练习蝗虫式 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。 蝗虫式的不同变体 ↓↓↓ 俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，双手离地 胸腔下巴离地 保持5次呼吸 俯卧，双手往两侧弯曲手肘90°，掌心朝下 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，双手离地 胸腔下巴离地 保持5次呼吸 俯卧，双手往前延展，掌心相对 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，双手离地 胸腔下巴离地 保持5次呼吸 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，双手离地 胸腔下巴离地 转头看右脚趾 保持5次呼吸，换边 俯卧，双手往前延展，掌心相对 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，双手离地 胸腔下巴离地，双手往右侧延展 保持5次呼吸，换边 俯卧，双手往前延展，掌心相对 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起右腿腿离地，左手手离地 胸腔下巴离地 保持5次呼吸，换边 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下 双脚与髋同宽，绷脚背 吸气抬起双腿离地，弯曲膝盖90°，双手离地 胸腔下巴离地 保持5次呼吸