练习瑜伽，5个基本正位原则一定要知道！（收藏级）

练习瑜伽，5个基本正位原则一定要知道！（收藏级） 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 练习瑜伽体式，要了解几个身体的基本正位原则，这样你的练习会少走弯路。 一、骨盆 骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。 骨盆前后的位置 保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。 骨盆左右的位置 左右骨盆摆正，减少脊柱侧弯的发生。 二、膝盖 在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。 在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。 要启动大腿的力量，不要让膝盖超伸，比如在三角式中： 三、手肘 在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，比如下犬式和斜板式： 手肘超伸锻炼不到肱二头肌的力量，同时会挤压肘关节。 在弯曲手肘的支撑体式中，手肘要对齐手腕，不要再手腕后面，比如四柱支撑： 四、手掌 手掌撑地时用力要正确，图中“X”的位置用力最多，其次是圆形和三角形的位置，手心要空离地。 五、脚掌 脚踩地时4个脚落要压实地面。 足弓上提，脚不要抓地。 以上的5个基本原则，从刚开始练习瑜伽时就要注意，避免受伤，根基牢，对身体的觉知建立的也更快。还想知道哪些细节？欢迎后台留言哦~