瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调

瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整） 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 昨天发了瑜伽前屈做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）后台有很多小伙伴留言，希望把后弯也这样掰开揉碎的讲一下，今天，我们就来讲解这个问题。 看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。 （一）原来后弯做不好是因为骨盆前倾 前屈和后弯是2个相反的动作，前屈需要转动骨盆向前，那么，后弯就需要转动骨盆向后。当转动骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。 要深入后弯，就要转动骨盆更多： 要想避免腰痛，就要启动腹部肌肉，转动骨盆向后： 但是，如果身体本身有骨盆前倾的情况，髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌）紧张，导致后弯时无法转动骨盆向后；背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌）紧张，导致脊柱无法延展。 左：骨盆中立 右：骨盆前倾 臀部肌肉无力，无法拉骨盆向后；腹部肌肉无力，无法在后弯中保护腰椎，导致后弯时腰痛。 （二）如何自我检测有没有骨盆前倾？ 自然站姿，背对强站立，检查腰和墙的空隙。 a.一般来说，如果空隙太大（大于2-3个手指的宽度），就是骨盆前倾 b.如果空隙正常（大概2个手指的宽度），骨盆中立 （三）骨盆前倾是怎么造成的？ 坐姿不对： 坐的时候习惯转动骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。 站姿不对： 膝盖内扣会导致大腿内旋，进而导致骨盆向前转动变成前倾。其次，超重或者怀孕也会会导致骨盆前倾。 （四）骨盆前倾怎么调整？ 要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。