晚上睡*来套5分钟「烛光冥想」，还你一双纯澈眼眸和

晚上睡前来套5分钟「烛光冥想」，还你一双纯澈眼眸和心灵！ 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 凝视一点法，是瑜伽中常用的契合法之一，是一种心印，是观察某一物体后，把印象刻在眉心里的一种冥想法。 烛光冥想是一种相对比较传统的冥想方法。它通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质，通过习练可以获得令人望尘莫及的如注的目光，不再游离。 练习后会明显感觉眼部疲劳得到解除，视力得到加强，眼睛明亮而灵敏，还可以有效治疗各种眼睛疾病。 通过凝视烛光并在脑海里捕捉火焰的影象，逐渐进入冥想状态，常练习可以平衡脑电波，并调节副交感神经，使人解除压力，同时锻炼大脑进入更高层次的警觉状态，使得心灵更加平静、精神饱满，自信心无形增强。 练习提示 1、练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中流泪会让隐形眼镜移动，刺激角膜；做过眼部手术的人（如近视眼手术）*先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。 2、练习者可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常的现象。如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其它冥想方法。 3、患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。 4、冥想时距离烛光1~1.5米，如果觉得眼睛不会很快流泪，可以坐得近一点，但是要确保在1~1.5米之间。凝视烛光时*不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼泪就会流下来，注意不要快速的眨眼。 5、练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。 练习前期准备 由于练习时要尽量保持放松和注意力集中的状态，在烛光冥想之前要做一些体式动作及眼部练习练习加以辅助。 步骤做法 大家选择自己舒服的坐姿坐好，盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。 如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，腰背挺直，全身放松。 唱颂：吸气 OM……（10分钟，静坐冥想，让身体和内心安静） 首先将头转向左侧，视线落在左肩后方，然后是右侧，当我们的眼睛朝上看的时候，我们的视线应集中在眉心上，*是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做五个深呼吸，睁开双眼。 接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状 态。 睁开眼时，我们的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台的下方，*落在蜡烛的中心，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼，让泪水尽情流淌…… 然后，当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，这个时候如果你够专注，你的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢的抓住，火光会越来越小，当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续观注烛光…… 这样反复注视烛光大概10分钟。