每天这样“坐一坐”，暖宫散寒，气色好的女人都在坚持

每天这样“坐一坐”，暖宫散寒，气色好的女人都在坚持! 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 百病起于寒，而宫寒在女性中最为普遍。 经前小腹有坠涨感，白带增多、两乳胀痛、行经期间腹痛难捱，都是宫寒惹的祸，宫寒严重者还会表现出四肢易冰凉、经期不稳定、脸色苍白、腿脚疲软的症状，甚至引发其他妇科疾病和不孕症。 宫寒还会造成下腹部脂肪堆积，造成令广大女性反感的“小肚腩”。因为子宫热量不足，为了维护生理机能，脂肪就自动充当起“保暖层”，从而在下腹部囤积起层层脂肪。 所以要想摆脱痛经、小肚腩等困扰，首先要让子宫暖起来！ 子宫处于人体正中的骨盆区域，通过下列瑜伽体式的 折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官，最终赶走宫寒！ 体式一：猫式伸展 这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。 ▲ 跪姿，双腿、双臂与地面呈90度； 吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送； 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。 重复3-5次。 体式二：束角式 束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。 ▲ 将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。 ▲ 双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。 注意： 如果一开始头部碰不到地面，不要用力弯曲，强迫自己练习这个体式。做到*程度就好，关键是两个坐骨要稳定，膝盖尽量向下沉，不要高高地翘起来。 体式三：蝴蝶式 蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。 ▲ 脚心相对，用双手抱住双脚，尽可能让脚跟贴近会阴部位，脚尖不要离开地面； 身体稍微前倾，脊背不要弯曲，坐骨坐稳地面，之后双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。 注意： 在双腿上下活动的过程中，双脚不要离开地面，脊柱要保持挺直，打开胸腔，感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。 体式四：单腿桥式 单腿桥式能够加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还有美腿、提臀之功效！ ▲ 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，让双脚的脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心向下； 将双脚和双手同时向下推地，将髋部慢慢往上送，然后用双手托住髋部，保持身体平衡。 ▲ 双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地。保持左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。