肩膀和上背部特别僵硬？用上瑜伽砖这样练效果杠杠滴！

肩膀和上背部特别僵硬？用上瑜伽砖这样练效果杠杠滴！ 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 肩膀特别僵硬的同学，练习瑜伽体式会觉得有些无力感，体式就是做不到。 那么，用上瑜伽砖，长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀，这是很好的方式。 今天推荐7个用瑜伽砖打开肩膀和上背部的体式： 动作一： 弯曲膝盖，双脚踩地 仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放，在肩胛骨中间 另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方 双手弯曲手肘，手肘着地，手在耳朵旁 保持1分钟 动作二： 在上一个体式基础上，手松开，手肘90度 小手臂和手背贴地 保持1分钟 动作三： 在上一个体式基础上，左手在臀部旁边压地 右手往头顶方向延展着地 保持1分钟，换边 动作四： 在上一个体式基础上，双手打开，掌心朝上 保持1分钟 动作五： 在上一个体式基础上 双手往头顶方向延展，掌心朝上 保持1分钟 动作六： 膝盖着地，对齐髋部 手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十 保持5分钟 动作七： 在上一个体式基础上，左手撑地 右手往前撑在2个砖块上 让右肩膀向下 保持1分钟，换边 以上这些动作，非常适合没有基础肩膀特别僵硬的办公一族练习，循序渐进打开肩膀和背部。 打开肩膀，压力就少了一大半 瑜伽路上 就差一个你 ▼